이정환(안개등)의 훈련일지(2007년 6월1일~12월31일)

카테고리 없음 2024. 7. 30. 20:58

안개등 이정환 ^^* 1) 언제나 즐겁게 뛸 수 있을지! 2) 비움의 철학

● 달리기 시작 년월 : 1985.02.03 KBS 건강달리기대회 (5km, 20:21)
● 마라톤 시작 년월 : 2001.03.04 제4회 서울마라톤대회 통해 마라톤 입문
● 풀코스 최고기록 : 3h18'56" (2003년 동아대회)
● 하프 최고기록 : 1h30'12" (5/15 2004런너스페스티벌)

[2007년 12월]

12.31(월) WT2회(20분,20분), 19:30 야근버스에 단 두명이다. 으이그 남는게 바본가봐 ^^*

12.30(일) 휴식

12.29(토) 런너스클럽 토달 모임 지각 참석, 12km 57:49(4:49/K)

-기온(양호), 반팔티+긴티+런클티, 7부쿨맥스+긴스판, 나이키, 스카프, 장갑

- 구간기록 = 5:29/4:51/4:42/4:32/4:58/5:10/4:54/4:47/4:26/4:37/4:32/4:51.

- 기온이 따뜻해서 그런지 올 때는 등 뒤 윗쪽으로 땀이 베었다.

12.28(금) WT2회(20분,30분)

HMC 2008년도 진급자 발표 (팀내 5명 승진, 본부장 : 사장으로 승진)

6시그마 즉시개선과제(ModView Migration) 결재 완료 및 보고

AutoCAD 업그레이드 완료보고 상신

SBC 단말기용 모니터 입고 완, 게시판에 지급 일정 안내

12.27(목) WT2회(15분,20분), 몸무게 60.2kg

마라톤동호회 신규 유니폼 배포

12.26(수) WT1회(15분)

런너스클럽 송년회(19시, 25000원 종로3가 피카디리극장 8층) 참석

64비트 설치용 메모리 입고하여 3시부터 설치 진행 (512MB-2GB 호환 에러)

12.25(화) 성탄절 칸타타 참석

12.24(월) WT1회(25분), 유니폼 택배 도착 안함 (와일드쿠 송장 확인, 이경민씨 수령)

SBC단말기용 3버튼마우스 입고 지연 관련 HP(김지환씨) 독촉, 12/31 입고 약속

AutoCAD M2008 Upgrade 집행품의 협조팀 결재 완료

동호회 유니폼 비용 정산 관련 총무팀에 문의

12.23(일) 휴식

12.22(토) 일산호수12시간주대회 참가(19시, 일산 호수공원), 집에 새벽 5시경 도착

- 종목:6시간주, 기록 :1회전(4.7km)*12회전 = 56.4km

- http://ilsan12h.co.kr/index.htm

12.21(금) WT2회(20분,40분)

남마동 유니폼 대금 결제 (60벌,336만원)

12.20(목) WT2회(20분,30분)

런클 안목달 뒷풀이(호프집) 늦게 참석

12.19(수) 17대 대통령선거일

관악산 단독 산행 (시흥동 호압사->팔봉->연주암->사당동)

12.18(화) WT2회(25분,30분) - 강도 120%, 몸무게 60.7kg

PWS 64-bit 설계환경 설치 공문 발송

12.17(월) WT1회(25분)

구 현대정공 모임 송년회 참석(영통 홈플 옆 소고기뷔페), 2차 노래방 감

제품기술시스템실 송년회 참석(영통 맛나), 식사만 하고 먼저 나옴

사내 동호회 총무단 간담회 잠깐 참석 (오후3시, 연구개발총무팀 회의실)
- 동호회 회장/총무단 회식은 장용석말토 보냄 (화성 황우식당)

12.16(일) 현우회 송년회 참석(18시 시흥 크리스탈뷔페), 2차 노래방, 3차 우리집에서 커피

12.15(토) 광화문마라톤모임 워크샵 및 코디 이취임식 참석(22시, 대전 유성유스호스텔)

-일요일 새벽 4시50분 나와 서울 출발 (김태경님,송진님 양재역까지 픽업)

런너스클럽 토달 모임 참가, 32km 지속주 (13km까지 다랑쉬 형님과 동반주)

- 26km까지 5분15초~25초/km 유지, 후반 4km 남기고 급격히 체력 저하로 고생

12.14(금) WT2회(15분,20분)

12.13(목) WT1회(15분)

사내마라톤동호회(남마동) 송년회 진행(화서역 돼지같은 소), 31명 참석

- 31명 참석 (약 75만원), 참석자 전원에게 행운권 선물 및 수건 1개씩 증정

- 회계/사업보고(증빙서류는 추후 감사 확인), 신임 운영진 추후 결정

- 각종 시상 (베스트 후기/포즈, 입상자 특별상, 정기주행 최다참가상 등)

12.12(수) WT1회(20분)

KUMF 강남지맹 정기총회(19:30, 강남역 크린포크) 못감

CV5 정례미팅 참석, DRM 확대적용 설명회 참석

남마동 유니폼 샘플 도착 확인 (착용감 양호)

광화문모임 과천수달 참석 (인터벌 400m*200m)

12.11(화) WT2회(15분,35분), 몸무게 61kg

12.10(월) 설계지원시스템팀 송년회 참석(산본역 이학면옥), 2차 호프집

12.09(일) 휴식

12.08(토) 가족 쇼핑 (광명)

12.07(금) WT2회(15분,30분)

12.06(목) WT2회(15분,20분), 런클 안목달 송년회 뒷풀이 참석(22시 시흥동)

12.05(수) ST1회(15분), 야근 후 저녁9시경 광화문모임 과천수달 송년회 참석 (과천)

12.04(화) WT2회(15분,20분), CATIA V5 버전업 계획(안) 땜시 하루종일 바쁨

회사 일이 많다보니 요새 평일 퇴근 후 집에 가면 저녁 10시가 넘는다 @.@;;;

남마동 연말 기념품 납품 일자 지연, 12/19일 가능 (공장 오더 물량 초과로)

12.03(월) WT2회(15분,20분)

12.02(일) 휴식, 코감기로 약 먹음

12.01(토) 국민건강마라톤대회(오후2시, 여의도 서강대교아래 럭비구장, 배번1438)

- 10km 42:09(4:13/km), 초반 오버페이스(3:52/km)로 레이스 내내 힘들었음.

- 춘천 민소매+런클민소매, 런닝팬츠, 나이키 카타나케이지2, 양팔에 스타킹

- 초반 오버가 전체 악영향, 순두부/막걸리/커피 등 대회 준비는 훨씬 우수

- 목표 41분대에 40초정도 못 미치지만 그런대로 선방함.

- 런클 안목달이 단체 참가하고 일부와 월목달 멤버가 자봉으로 활동함.

- url http://www.kmmarathon.com/

[2007년 11월]

11.30(금) WT2회(15분,30분), 몸무게 60.8kg

11.29(목) WT2회(15분,15분), 강도 70%, 몸무게 61.1kg

CV5 R18 Smart Class 참석, SBC투자품의

11.28(수) WT1회(15분), 강도 100%, 몸무게 60.8kg

광화문마라톤모임 과천수달 참석, (200m*200m)*15set = 1:29:50

-상의(민소매+광화문긴팔티),하의(경남고성울트라긴스판바지)

-뛰다가 더워서 8set 후 긴상의 벗어 던지고 민소매로 뛰었는데 괜찮다.

-임종재님 썹3기념으로 케익, 커피, 쵸코, 피자 2조각 먹음

몸올림	20:09
대쉬	6:29
1	0:39
	1:36
2	0:40
	1:39
3	0:41
	1:38
4	0:41
	1:36
5	0:40
	1:30
6	0:43
	1:23
7	0:42
	1:17
8	0:43
급수	2:31
9	0:41
	1:17
10	0:42
	1:15
11	0:43
	1:13
12	0:43
	3:46
13	0:43
	1:21
14	0:44
	1:18
15	0:45
몸내림	29:22

11.27(화) WT2회(15분,25분), 강도 110%, 몸무게 60.7kg

남마동 유니폼 제작 샘플 도착 1차 시연 (뒷면 글씨 크기와 배열 수정 필요)

남마동 송년회 12/13(목)로 연기 공지 함(장소는 화서역)

별장도로 오르내리막 연습 0.5km*6Set= 22:34 (3:32+3:50+3:42+3:11+3:07+5:12)

11.26(월) WT2회(15분,25분), 강도 110%

별장도로 오르내리막 연습 1.5km*6Set= 53:31

1	09:43
2	09:12
3	08:27
4	08:09
5	07:56
6	10:04

11.25(일) 휴식

11.24(토) 런너스클럽 토달 모임 참가, 10km 44:42(4:28/Km)

런클 뒷풀이 후 중증장애인독립연대 후원의밤 참석(여의도)

1	4:54
2	4:32
3	4:18
4	4:10
5	4:31
6	4:26
7	4:20
8	4:21
9	4:18
10	4:52

11.23(금) WT2회(15분,40분), 몸무게 60.9kg, 부산비치울트라 입금(8만원)

남마동 유니폼 상,하의 치수 조사, 총 56명중 46명 조사 완료.

광화문마라톤모임 10대코디 투표결과 발표 (46%, 1기 이성환님 당선)

11.22(목) WT2회(20분,40분)

11.21(수) WT2회(20분,15분), 디자인팀으로 부터 남마동 유니폼 수정안 접수

SBC(Server Based Computing) 집행 품의 지시 받음

남마동 송년회 준비 어려움 호소 (남마동 프리챌 홈피 게시판에)

-회사 일에 치여서 동호회 업무 보기가 너무 힘들다 @.@;;;

-다음주 송년회라 회계보고, 상품준비, 신임운영진 섭외 등 할일이 태산인디!

별장도로 오르내리막 연습 1.5km*4Set= 35:00

1	9:02	09:02
2	9:01	18:03
3	8:50	26:53
4	8:07	35:00

11.20(화) WT2회(20분,40분), 몸무게 60.8kg

별장도로 오르내리막 연습 1.5km*4Set= 34:16

1	8:26	08:26
2	8:06	16:32
3	8:20	24:52
4	9:24	34:16

11.19(월) WT2회(15분,20분)-강도 평소의 120%

남마동 유니폼 샘플 발주 (쿨맥스 익스트림 및 쿨롱 프리미엄 두가지)

- 와일드쿠 최정은씨 (100호 기준, 글씨는 작게, 진한코발트, 금요일 도착)

11.18(일) 전국 컴프 어울림 한마당(안양천 오금교 옆 해누리공원) 참석

2차 마라톤호프(고척동) 참석

-KUMF임원+강남지맹, 광화문모임회원 등

-규화형님 운전해주기로 했는데 내 애마가 Manual이라 내가 그냥 운전?함

11.17(토) 회사 정보기술총괄본부 체육대회 참석, 오전9시30분 (용인 백암면 농원)

11.16(금) WT2회(15분,15분)

11.15(목) WT2회(15분,15분)

CATIA V5 R18 버전 업그레이드 준비 회의 참석

- VPM Pilot 개발내용 리뷰, 주요 이슈 점검, R18 버전업 일정 검토

64-bit설계환경 구축 협조전 내용 오류로 공문 삭제 처리

11.14(수) WT1회(20분), 남마동 2007년 유니폼 제작 시안 1차 공지

11.13(화) WT1회(15분), 몸무게 60.8kg

사내마라톤동호회 화요 정기주행 참가(총4명), 10km 45:16(=23:30+21:46)

CATIA V5 DS-K/AES 정례 미팅 (V5 R18 설치 코드 확보)

11.12(월) WT2회(15분,20분), 문화일보대회 2차 기념품 수령 - 내일 배포 예정

11.11(일) 컴프 행사가 오늘인줄 알고 아침에 일찍 갔는데 다음주라네 이런~!

11.10(토) 삼성전자 육상단 주최 마라토니아데이 참석 (13시 기흥, 23개팀)
11.09(금) WT1회(20분), 회사 팀 회식(팀 분리 관련)

총괄본부장 지시로 CATIA V5 R18 버전 업그레이드 준비 회의 개최

- 코드는 R18 SP1 출시 상태

11.08(목) WT1회(15분), 몸무게 60.9kg

사내마라톤동호회 목요 정기주행 참가(총3명), 10km 45:57(=23:42+22:15)

동호회 연말 기념품(유니폼) 샘플 제작 의뢰 <와일드쿠>

11.07(수) WT1회(20분), 몸무게 61.0kg

광화문마라톤모임 과천수달 참가, 32분(스트레칭 + 400M*400M 인터벌 4set)

런너스클럽 11월 정기모임 참석 (약수역)

광화문모임 임종근님 모친상 조문 (고대안암병원), 집에 AM 1:20경 도착

11.06(화) WT2회(15분,20분)

11.05(월) WT2회(15분,15분)

11.04(일) 중앙일보마라톤대회 풀코스 4:40분 페이스메이커 임무 수행
- 잠실종합운동장, 오전8시 출발

- 완주기록 4:36:30, 후반부 다소 빠르게 페이싱 진행하여 완주시간이 빠름.

11.03(토)

11.02(금) ST1회(20분), 몸무게 61.3kg, 컨디션 87%

HPxw8200 워크스테이션 Windows XP x64 Edition 최적화 관련 조치

- SP2 업데이트, 보안 업데이트, DirectX 업그레이드, cg 업그레이드.

11.01(목) WT1회(15분), 런너스클럽 안목달 뒷풀이 2,3차 참석 (집에 새벽2시 귀가)

인도기술연구소 요청 자료 작성 관련 저녁 9시20분 사무실 퇴근

중앙일보 마라톤대회 4시간40분 페이싱 분배표 엑셀 데이터 작성

[2007년 10월]

10.31(수) WT1회(15분)

10.30(화) WT1회(15분), 사내 동호회 화요 정기주행 참석 (트랙 400M/400M*5회 인터벌)

10.29(월) WT1회(15분), 구 정공마북 모임 회식(영통 경희대앞, 양곱창)

ST 30분 (배가 너무 불러 저녁10시30분 가벼운 조깅)

제 옆지기인 안개꽃이 춘천에서 좋은 기록으로 완주하여 정말 기쁘다 (4:45)

10.28(일) 춘천마라톤대회날 휴식이다.

10.27(토) 산책 30분, 막내고모 아들 결혼식 참석(평택)-내려 갈때 교통체증이 심하다

엠피지오 도착

10.26(금) WT2회(15분,20분), MP3(iriver B20 4GB) 도착

10.25(목) WT1회(15분), 사내동호회 목요 정기주행 참석(10km,45:40)

10.24(수) WT1회(15분), 광화문마라톤모임 과천수달 모임 지각 참석

몸올림	20:00	20:00	비고
1	1:41	21:41	400M
2	1:39	23:20
3	1:41	25:01
4	1:39	26:40
5	1:37	28:17
몸내림	12:00	40:17

10.23(화) WT1회(15분), 사내동호회 화요 정기주행 참석(10km,47:30)

10.22(월) WT1회(15분), 회사 팀내 개선W/G 회식(남양 생고기 + 당구 한게임)

10.21(일) 휴식, 산책 20분

10.20(토) 제4회세브란스국민건강마라톤대회 하프코스 레이스패트롤 자봉

-완주기록 1:42:10(배번975), 배낭 착용, 상암동 월드컵공원, 날씨 쌀쌀 + 바람 강함

10.19(금) ST1회(15분), 몸무게 60.8kg, 밀린 업무로 광화문모임 월례회의 못감

10.18(목) WT2회(15분,20분)

10.17(수) WT2회(15분, 15분), 몸무게 60.5kg

10.16(화) WT1회(15분), 몸무게 60.2kg

사내 마라톤동호회 화요 정기주행 참가

- 울트라배낭 착용(2.5kg), 전력주(8km 38:08) ; 토요일 세브란스 하프 레패대비 훈련

10.15(월) WT2회(10분,20분), 11/10 삼성 마라토니아데이 참가 신청

10.14(일) 제1회군포수리산마라톤대회 13KM 참가 "사내마라톤동호회 단체+가족대회"
- 출발 오전9시30분(하프), 군포시민체육광장(수리산 숲길)

- 13km 기록 1:04:42 <37위/304명완주자> 배번 1278번.
- 아침에 참가기념품 배포, 대회 후 평촌 익기삼계탕, 산본 호프집

10.13(토) 런클 토달에서 군포수리산대회 기념품 배포 예정

10.12(금) 64비트 프로젝트 품의, AutoCAD 품의, 08년 투자계획 검토, 회사일이 너무 많다!

10.11(목) ST1회(15분), 군포수리산대회 참가기념품 인수 (런클,현대차,기아차)

10.10(수) WT2회(15분,10분), 중앙일보마라톤대회 풀 4:40분 페이싱 계획표 제출

10.09(화) WT2회(15분,15분)

10.08(월) WT2회(10분,15분), 몸무게 60.7kg, 막내동생 둘째 아이 순산 (병원 방문)
10.07(일) 중앙일보 풀 4:40분 페이싱 계획표 작성

- 2006년도 풀코스 4:39분 주자 레이스 챠트 분석(22명)

10.06(토) 런너스클럽 토달 참석, 6km 27분40초

10.05(금) ST1회(15분)

10.04(목) 아침 출근 시와 회사에서도 무릎 통증이 있는 것 같아 문화일보 배번 반납 처리함

WT1회(20분)

10.03(수) 2007 국제평화기원마라톤대회, 풀코스 4:30분 페이스메이커 자원봉사

- 배번(F1202), 완주기록(4:27:30)

- 출발 오전10시, 잠실 올림픽 주경기장(종합운동장역 6,7번출구)

- 골인 시 트랙을 돌지 않아 예상보다 완주시간이 조금 빠름

- 5km까지 약간 빠른 느낌, 10km 양호, 20km 에선 조금 느림

25km부터는 시간 대체로 맞음. 30km이후 우측 무릎 이상 신호로 쪼께 애먹음

- 팔목 페이싱표의 구간별 누적시각이 사라져 후반엔 감각으로 뜀 (팔뚝 기재 필요)

10.02(화) ST1회(10분)

중앙일보마라톤대회 페이스메이커 워크샵 참석

- 오후7시30분, 중앙일보 사옥 옆 호암아트홀 3층

10.01(월) WT2회(15분,15분)

[2007년 9월]

09.30(일) 휴식

09.29(토) 시흥역-런너스클럽 토달 장소(여의나루역)까지 구간중 후반(7km) 동반주

- 조깅페이스, 중간 휴식 포함 1시간, 안개꽃, 잼마, 잼마후배, 작은악마.

- 운동화(BRROKS 아드레날린), 배낭(에코로바) 착용, 날씨 양호(약간바람)

- 수요일 체력보강훈련이후 근육 피로도 증가로 하체 컨디션 나쁨 (약 30%)

안경 다시 맞춤 : 총 45만원 (평상 시 안경 25만원, ESCADA 20만원-썬글라스용)

09.28(금) ST1회(20분), 하체 근육 컨디션 안좋음 ; 보강훈련 및 오버 W/T 때문인듯.

09.27(목) WT2회(15분,20분), 몸무게 60.7kg

09.26(수) 동네 와이프 모임 멤버 회식

광화문마라톤모임 과천수달 참가(06:55)

- 몸올림(10분), 지속주(1시간)

- 체력 보강훈련(1시간20분-체력소모많았음), 스트레칭(10분)

09.25(화) 시흥역-구일역 10km 훈련 (조깅7km + 스피드3km), 안개꽃과 함께

09.24(월) 무창포해수욕장 옆 포구에서 사촌동생에게 대하(3kg=12만원) 구매

서울 집으로 귀경 (약 2시간20분)

09.23(일) 충남 판교/웅천 귀향(5시간 소요) - 산소 성묘, 큰고모네 인사, 큰집 숙박

09.22(토) 런너스클럽 토달모임 참가 <31km = 19km + 12km>

- 시흥역->여의나루역 달린(19km 2시간16분 울트라 조깅) 후 12km 뜀(스피드주, 약1시간)

09.21(금) WT2회(15분,30분), 몸무게 59.7kg

09.20(목) WT2회(15분,20분)

09.19(수) WT1회(15분)

09.18(화) 휴식, 사무실 자리 이동, 소속부서 분할 관련 회식 (화성시 남양)

한방 검진 : 혈관, 스트레스, 근육량, 체지방, 맥박 등 => 모두 정상

군포수리산대회 단체 전환 관련 기아차 인원(18명) 받아 하니에게 넘김 (총원 60명 예상)

09.17(월) WT2회(15분,20분)

09.16(일) 독거노인돕기 서울에서 고향까지 달리기 참석 (동작동 국립묘지->과천청사역까지)

09.15(토) 서울변호사회100주년기념 "시민과 함께하는 마라톤" 하프코스 참가

- 출발(오전9시10분), 집결지(올림픽공원내88잔디마당), 기록 1:37:17 <153/1104>

런너스클럽 토달 참가 (2KM 달린 후 컨디션 안좋아 샤워하고 토달 자봉 함)

09.14(금) ST2회(15분,15분)

버전표준화시스템마이그레이션 프로젝트 완료 관련 회식 (금정역, 5명)

09.13(목) 2007년 사내 5KM 건강달리기대회 개최

- 오후5시, 현대기아자동차 남양연구소, 참가선수 (220여명), 끝난 후 뒤풀이(솔보양촌)

09.12(수) WT1회(20분)

09.11(화) WT1회(15분)

회사 마라톤동호회 정기주행 참가, 10km 조깅 페이스 (48분)

09.10(월) WT2회(15분,30분)

사내달리기대회 완주기념품(430장) 택배 확인 및 대금(129만원) 현대카드 결재

-송년기념품 준비 관련 전사프린트 방식 쿨맥스티 가격 문의

09.09(일) 휴식

09.08(토) 새새명마라톤대회 하프코스 2시간 페이스메이커 자원봉사

- 오전9시, 하남시 미사리경정장, 1:59:06초

- 거리 표시 부정확, 출발/골인 지점 위치에는 1km 단위 거리 표시 필요

런너스클럽 주최 런너스페스티벌 참가

- 오후1시, 한강시민공원 이촌지구, 10km 달리기(43:56), 보트레이싱

- 시흥동에 와서 뒷풀이

09.07(금) WT1회(20분)

09.06(목) WT1회(20분), 몸무게 60.0kg

런너스클럽 안양천목달 뒷풀이 참석 (골뱅이아우-양양울트라160km4위축하)

새생명대회 하프코스 2시간 페이스 분배표 작성 (급수,간식시간 고려함)

09.05(수) 2007 Korea PLM User Conference(부산롯데호텔) 참석 - 2일차

런너스클럽 남산수달 소모임 처음 참석 (남산 북측 산책로)

- 두꺼비A님과 2세트 동반주 1:00:09

: 1set출_15:04, 1set착_14:17, 2set출_15:36, 2set착_15:12.

10/7 문화일보마라톤대회 동호회원 회사 지원 무료참가자 마감(23명) 및 명단 통보

사내 건강달리기대회 완주기념품 샘플 도착 (양호)

09.04(화) 2007 Korea PLM User Conference(부산롯데호텔) 참석 - 1일차

- KTX 광명역 8:51차 놓침 <다음차 탑승>

.여유 있게 나갔으나 505번 시내버스가 늦게 옴, 시내 구간 정체

.앞으론 더 여유 있게 나가야 겠다는 생각을 가지게 한 아침이다.

09.03(월) WT2회(15분,15분), 몸무게 60.3kg

10/7 문화일보파주통일마라톤대회 동호회원 무료참가 희망자 긴급 메일 전송

09.02(일) 제1회 하트마라톤대회 장애학생(고3졸업생) 5km 페이싱 자원봉사

- 오전10시, 양재문화예술공원

- 21번 정종현 010-6743-9882, 발달장애아
- 하타하트재단 연락처 : 02-430-2000 (내선 111)

09.01(토) 07년 6차 새벽달리기(2007년도 마지막) 진행

- 6명(잼마,산세베리아,안개꽃,깨진달걀,휘리릭,안개등) 참석

[2007년 8월]

08.31(금) WT1회(15분), 몸무게 60.3kg

08.30(목) WT1회(15분)

회사 마라톤동호회 정기주행 참가, 10km 조깅 페이스

-1km 5:28, 2km 10:34, 5km 25:52, 8km 40:46, 9km 45:47. 10km 51:01

08.29(수) WT1회(20분), 몸무게 60.1kg

사내달리기대회 참가 기념품 샘플 도착하여 검토

- 사이즈 40cm * 80cm (재질 테리지, 와일드쿠 최정은씨 011-9727-****)

광화문마라톤모임 과천수달 모임 참석 (인터벌훈련: 400*200=15set)

- 오전 내내 비가 많이 온 후 저녁엔 달릴만 함

구분	시간	비고
몸올림	15:00	조깅,스트레칭
급주기	01:26	400M*15
완주기	01:35	200M*15
몸내림	57:26	조깅,스트레칭

08.28(화) WT1회(20분), 몸무게 60.0kg

사내마라톤동호회 화요 정기주행 참가, 외곽주 13.5km (1:03:47 )

- 1km 5:39, 2km 10:45, 첫오르막 24:30, 저수지입구 36:34,

- 비석3거리 55:58, 도착 1:03:47

- 어제 보단 덜 더움, 언덕 오름 양호, 생각보다 페이스 양호

08.27(월) WT1회(15분)

옛 현대정공 직원 모임 회식 (남양)

08.26(일) 휴식

08.25(토) 런너스클럽 토달모임 참가 10km 47분13초, 엄청 뜨겁다.

최고기온:33.0℃, 최저기온:25.3℃

거리	누적시간	구간P
1.2	05:14	4:22
2.2	10:02	4:48
3.2	14:40	4:38
4.2	19:06	4:26
5.2	23:52	4:46
6.2	28:35	4:43
7.2	32:56	4:21
8.2	37:30	4:34
9.2	42:07	4:37
10.4	47:13	4:15

08.24(금) WT2회(15분,30분), 몸무게 60.9kg

08.23(목) WT2회(15분,20분)

08.22(수) WT1회(15분), 몸무게 60.0kg

광화문마라톤모임 과천수달 모임 참석 (인터벌훈련)

구분	누적시간	구간LAP	비고
몸올림	0:33:53	33:53	조깅,스트레칭
1	0:35:08	01:15	300M
완주기	0:35:56	00:48	100M
2	0:36:58	01:02
완주기	0:37:59	01:01
3	0:39:03	01:04
완주기	0:40:05	01:02
4	0:41:09	01:04
완주기	0:42:16	01:07
5	0:43:22	01:06
완주기	0:44:28	01:06
6	0:45:34	01:06
완주기	0:46:43	01:09
7	0:47:48	01:05
완주기	0:48:58	01:10
8	0:50:04	01:06
완주기	0:51:21	01:17
9	0:52:26	01:05
완주기	0:53:36	01:10
10	0:54:44	01:08
완주기	0:55:41	00:57
11	0:56:48	01:07
완주기	0:57:48	01:00
12	0:58:56	01:08
완주기	0:59:57	01:01
13	1:01:07	01:10
휴식	1:05:41	04:34
14	1:06:52	01:11
완주기	1:07:48	00:56
15	1:08:54	01:06
완주기	1:09:50	00:56
16	1:10:58	01:08
완주기	1:11:55	00:57
17	1:13:04	01:09
완주기	1:14:01	00:57
18	1:15:13	01:12
완주기	1:16:04	00:51
19	1:17:12	01:08
완주기	1:18:07	00:55
20	1:19:14	01:07
완주기	1:20:12	00:58
몸내림	1:43:44	23:32	조깅,스트레칭

08.21(화) WT2회(15분,20분)

08.20(월) WT2회(15분,15분)

08.19(일) 휴식

08.18(토) 07년5차새달 진행, 4명 참석, 시흥동-서울대-보라매공원-시흥동(19km)

런너스클럽 토달 참석 10km 47분21초 ; 땀이 줄줄 흐름 (땀이 흘러 눈으로 들어가 불편하다)

거리	누적시간	Pace
1	0:05:41	5:41
2	0:10:22	4:41
3	0:14:46	4:24
4	0:18:59	4:13
5	0:23:46	4:47
6	0:28:20	4:34
7	0:32:55	4:35
8	0:37:32	4:37
9	0:42:13	4:41
10	0:47:21	5:08

08.17(금) ST1회(15분)

08.16(목) WT1회(15분)

양재본사 출장 (부사장실 장비 세팅)

런너스클럽 안목달모임 참석

-안목달 야외 파티

-10km 주행 46분26초 (4분39초/km)

거리	시간	페이스
5km전반	22:46	4:33
5km후반	23:40	4:44
계	46:26	4:39

08.15(수) WT1회(20분)

08.14(화) WT2회(15분,15분)

08.13(월) WT2회(15분,30분), 몸무게 60.3kg

08.12(일) 휴식

08.11(토) 혹서기마라톤대회 참가

-오전8시출발, 과천서울대공원, 풀코스 완주(4:07:32, 183번째/완주자, 배번1629)

08.10(금) ST1회(15분)

08.09(목) WT1회(20분)

08.08(수) WT1회(20분)

100M 언덕주 1시간10분 (몸올림15분, 전력주40분-이완포함, 몸내림 15분)

08.07(화) WT1회(15분)

회사 마라톤동호회 정기주행 참가, 외곽주 13.5km

08.06(월) WT2회(15분,20분), 몸무게 60.0kg

08.05(일) 휴식

08.04(토) 런클 토달 참석, 14km 1:14:31(5:19/km)

- 7km전반 0:41:28(5:55/km) + 7km후반 0:33:03(4:43/km)

- 습도 매우 높아 올때는 땀이 시야를 가릴 정도로 많이 흘러 내림

- 신발이 속도를 내는데 도와주는 느낌임 - 울트라 신발 하고는 다르네 (카타나 케이지2)

08.03(금) 저녁10시10분 07년4차 새달 출발 (참석 3명 = 골뱅이,미니,나, 거리:20km, 시간:3시간26분)

- 삼막사 코스는 공기 좋고 기온도 덜 더움, 시내 구간은 매우 더움

08.02(목) 런클 안목달 참석, 10km 56:00 - 습도 높고 기온 높아 땀 많이 흘림, 물 급수 중요

08.01(수) 휴가 3일차, 바닷물서 놀다가 안경 바다에 빠트림. 오후2시경 옥계해수욕장 출발(귀경)

묵호시 안경점에서 뿔테 안경 맞춤(6만원)

[2007년 7월]

07.31(화) 휴가 2일차

07.30(월) 08:40분 여름휴가 출발, 5시간 걸려 강릉 아래 옥계해수욕장 도착

07.29(일) 휴식

07.28(토) 오후3시40분 여의도 토달장소 출발 6km 달림(조깅), 저녁 6시 가족모임

07.27(금) WT1회(15분)

07.26(목) WT1회(15분), 런클 안목달 2차~3차 참석

회사 동호회 목요 정기주행 (연구소 외곽주 13.5km 1:10) ; 매우 덥고 몸이 무거움

07.25(수) WT1회(15분)

07.24(화) ST2회

07.23(월) ST1회

07.22(일) 휴식

07.21(토) 휴식

07.20(금) 휴식

07.19(목) 휴식

07.18(수) 오후2시 382 km 지점(충북 음성군 백마령터널 지나 하당삼거리)에서 대회 포기 선언

07.17(화) 종단 4일차

07.16(월) 종단 3일차

07.15(일) 종단 2일차

07.14(토) 오후6시 대한민국종단 622km 해남 땅끝 ~ 강원도 고성 통일전망대 울트라대회 출발

07.14(토) KUMF경기지맹 주선 단체버스 타고 해남 땅끝마을로 내려감

해남에서 오후2시경 점심식사하고 대회본부 접수장에 도착

저녁은 생략하고 떡을 먹음, 출발 1시간 전 출발지인 땅끝마을 전망대로 이동

07.13(금) 휴식, 종단 준비물 챙김

07.12(목) ST1회, 비복근 통증이 사라짐, 종단 코스도 프린트

07.11(수) 휴식

07.10(화) ST2회(15분,20분), 몸무게 59.4kg

여전히 비복근 통증이 있음 (큰일이네, 주말에 장거리 뛰어야 하는데 @.@;;;)

07.09(월) ST2회(15분,20분), 수련회 후유증으로 비복근 근육통 있음

07.08(일) 남마동 수련회 종료 (수원 만석공원 오후3시30분경)

-백숙라면, 용문산 용문사 관광, 청국장

07.07(토) 남마동 방태산자연휴양림 수련회 진행

-출발: 수원만석공원 08:15분 19명, 도착: 방태산 방동약수

-산악달리기 2시간30분 (중간 휴식시간 포함), 산채비빔밥, 송어횟집, 삼계탕

07.06(금) 남마동 수련회 준비물 구매 (홈에버)

07.05(목) WT2회(15분,20분), 배낭적응(4kg 출퇴근), 런클안목달모임 늦게 참석

남마동 방태산자연휴양림 수련회 계획서 작성 및 사내 게시판 공지

07.04(수) WT1회(15분), 배낭적응(4kg 출퇴근)

플릿러너 수원점에서 운동화 및 물팩 (발분석 서비스, 착지 시 발모양이 V자)

- BROOKS 아드레날린 GTS7 (265cm, 326g, 안정화, 97,000원), 물팩 1리터 (25,000원 이스라엘제)

아드레날린 착화走, 시흥별장 주위 도로 31분11초(11:13+10:11+9:46)

- 쿠셔닝 좋음, 안정화여서 그런지 착지도 안정적, 디자인은 준수, 무게는 무겁다는 느낌 없어.

07.03(화) WT1회(20분)

회식 3건 참석 : 팀회식, 광화문마라톤모임, KUMF ; 집에 오전1시 도착

07.02(월) WT2회(15분,30분/부하105%)

80M 언덕주 11set 31분49초 (배낭 7kg) - 내려갈땐 걸음

	2:03	2:03
1	5:12	3:09
2	8:10	2:58
3	11:08	2:58
4	14:05	2:57
5	17:06	3:01
6	19:56	2:50
7	22:43	2:47
8	25:28	2:45
9	28:16	2:48
10	31:00	2:44
11	31:49	0:49

07.01(일) 휴식, 시흥시장 부근 횟집서 가족 저녁식사 (4인 10만원, 먹을만함)

[2007년 6월]

06.30(토) 07년 2차 새달 진행 (12:10~05:12, 총4명, 30km, 5시간2분 소요)

-시흥->서울대->사당->동작동->여의도->시흥동 ; 언덕이 유난히 많은 코스.

런클 토달 및 정기 모임 참석 (8km 47'29", 돈워리님과 동반주)

06.29(금) WT2회(10분,20분), 몸무게 58.7kg

06.28(목) WT2회(15분,30분), 몸무게 59.1kg, 런클 안목달은 뒤풀이만 참석

06.27(수) WT1회(20분), 몸무게 58.7kg, 두 대회 신청 (622 & 중앙)

06.26(화) WT1회(15분)

회사 동호회 화요 정기주행 (5km 조깅 26:25=13:37+12:48) - 몸상태 체크

06.25(월) ST1회(10분)

한울타리 정기모임 (수원 영통 양곱창, 참석 11명)

06.24(일) 북한강울트라 100km 완주 (기록 12시간23분, 37번째/278)

- 제1회대회 때보다 1시간 늦게 들어 왔지만 목표 오차 내 완주

06.23(토) 제4회북한강울트라마라톤대회 참가 (100km, 19시 출발)
- 장소 : 경기.양평.양서.양서문화체육공원(양수리)

- 런너스클럽 골뱅이아우가 대회장까지 픽업(작은악마,잼마 동승)

- 런너스클럽 만상형님이 단체식사(약12명) 값 계산함

06.22(금) 문상 후 집에 새벽3:05 도착(3시30분 취침), 6시20분 회사 출근

WT1회(15분), 북한강울트라대회 준비물 점검

06.21(목) 회사 팀원 배우자상(임파선) 문상 (경북 안동병원)

-오후 5:40 출발, 저녁 9:50 도착

06.20(수) 휴식, 북한강 울트라대회 100km 코스 Printing. "살 좀 쪄야 하는데...!"

총무팀에 사내마라톤동호회 수련대회계획서 제출 (인제군 방태산자연휴양림, 24명)

06.19(화) WT1회(15분), 몸무게 59.0kg

회사 동호회 화요 정기주행 (활초리코스 10km 25:49+24:36=50:26)

엠블 훈지를 런클 훈지란에도 동시 공유 시작

06.18(월) WT2회(15분,20분)

06.17(일) 가산디지털단지 마리오 아울렛 부근 쇼핑 (러닝화, 티 등 구매)

- 등산용 조끼(56,000원) 및 여름용 산악 샌달 (105,000원 비브람창)은 구매 보류

06.16(토) 07년 1차 새달 종료 <식사 후 새벽 5시 헤어짐>

- 11명 참석 (2명 중간탈출, 완주 9명), 기록 : 4시간10분 (계획 4시간)

06.15(금) 2007년 제1차(누계13차) 런너스클럽 새달 모임 개최

-집결 : 23시45분 시흥동 희명병원 앞

-코스 : 시흥동 ->대방역->동작구청->숭실대역->이스역->사당역->

서울대입구역->시흥IC->시흥동 (25km)

06.14(목) WT1회(15분)

06.13(수) WT1회(10분)

광화문마라톤모임 과천수달 참가, (1500m*700m/set) * 3set

광화문모임 강창석선배님 식당 개업(과천, 돈다랑) 참석

06.12(화) WT1회(15분)

회사 동호회 화요 정기주행 (연구소 외곽주 13.4km 1:02:15)

- 날씨가 매우 더움, 반드시 모자 필요, 후미주자는 비상용 물도 필요할 듯

- 초반에 5분/km로 간 것이 후반 지치지 않은 것 같음, 전체 페이스 양호

- 일주일전 과천대공원 언덕주 3set가 도움이 된 듯함 (숨이 덜 참)

06.11(월) WT2회(15분,15분)

오전8:30분 회사 건강검진(아주대의료진)

- 모두 정상인데 두가지는! (치아, 심장비대)

06.10(일) 현우회 모임 (안양예술공원 오리대가 - 오리정식)

- 저녁7시45분 이후 아무 것도 먹지 않음 (월요일 아침 건강검진 관련)

06.09(토) 새달(새벽달리기) 코스 탐색

- 00:57분 출발 시흥동 - 보라매역 - 숭실대역 - 서울대 - 용암천(K19) - 제2야영장(K23) - 제3야영장(K22) - 활터(K21) - 궁도장 - 미림여고 - 시흥2동 - 시흥은행나무(종료)

- 산행 구간 험로로 향후 다른 코스로 검토 필요

해피투게더(런클-중증장애인독립연대) 행사 참여

- 13:30, 한강시민공원망원지구

06.08(금) WT2회(15분,20분) 몸무게 58.8kg

06.07(목) WT2회(10분,20분)

06.06(수) 런너스클럽 과천화달 주최 에덴동산마라닉 참가

-과천서울대공원(혹서기마라톤Finish지점), 총인원 약100여명

-8:30분경 출발 혹서기 외곽코스 3set(20.55km=6.85*3) 완주

-3set부터는 부하가 많이 걸린다. 역시 혹서기코스는 만만치 않다.

06.05(화) 회사가족축제 지원 관련 남양위원회에서 점심 대접 (대감집, 동호회 4명 참석)

회사 동호회 화요 정기주행 (10km 48:06 = 24:46+23:19)

06.04(월) WT1회(15분)

가족축제 지원 동호회 총무단 저녁식사(홍콩챠우,남양)

06.03(일) 시흥별장 산책 (30분)

06.02(토) 제12회바다의날마라톤대회 풀코스 4시간30분 페이스메이커 봉사

런너스클럽 토달 모임 참가 (16km, 1시간36분), 매우 더움

06.01(금) WT1회(15분)