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이정환(안개등)의 훈련일지(12월28일)카테고리 없음 2024. 7. 30. 21:00
안개등 이정환 ^^* 1) 언제나 즐겁게 뛸 수 있을지! 2) 비움의 철학
● 달리기 시작 년월 : 1985.02.03 KBS 건강달리기대회 (5km, 20:21)
● 마라톤 시작 년월 : 2001.03.04 제4회 서울마라톤대회 통해 마라톤 입문● 런클 가입일자 : 2002. 03. 12
● 풀코스 최고기록 : 3h18'56" (2003년 동아대회)
● 하프 최고기록 : 1h30'12" (5/15 2004런너스페스티벌)● 블로그 http://foglamp1.egloos.com/ (OLD http://blog.empas.com/jhlee0833)
[ 2008년 12월 ]
12.28(일) 광명심포니오케스트라 공연 관람 (오후5시 독산동교회)12.27(토) 광화문모임 과천수달 송년훈련 참석(11시 군포 대야미 김가네권가네)- 수리산 임도 달리기 참석, 약 1시간40분12.26(금) WT1회(20분)한올 엔지니어 회식(김태경차장 소속사 복귀 및 개발완료) 참석 (구로디지털)12.25(목) 아침7:40 삼막사 산행 총2시간10분 (시흥벽산APT-불영암-삼막사-경인교대-벽산)런너스클럽 안목달 모임 참석 (5km)12.24(수) IT투심 재심의 결과 - SBC 투자 승인됨 (양재본사 14층 동관)12.23(화) WT1회(20분), 팀 송년회 참석 (수원 정자동 돼지갈비)12.22(월) WT1회(20분), 런너스클럽 송년회 1차 끝난 뒤 2차 뒷풀이 참석 (종로)12.21(일) 휴식12.20(토) 런너스클럽 토달 모임 참석 (20km 1시간30분)12.19(금) WT2회(20분,40분), 배낭 적응(5kg)12.18(목) WT1회(30분), 몸무게 61.7kg, 배낭 적응(5kg)12.17(수) WT1회(20분), 그랜드스타렉스 럭셔리 A/T (직원 구매조건)현대모비스 기술연구소 방문, ubCENTRA 솔루션 진행상황 협의광화문마라톤모임 과천수달 모임 참가, 지속주 30분, 보강훈련12.16(화) WT1회(20분), 배낭 적응(5kg), 런너스클럽 과천화달 참가12.15(월) WT2회(20분,30분), 배낭 적응(5kg)12.14(일) 휴식12.13(토) 상도동 달동네 사랑의연탄배달 행사 참여런너스클럽 토달 참가, 12km 58분12.12(금) WT2회(20분,30분)12.11(목) WT2회(20분,30분)12.10(수) 광화문마라톤모임 과천수달 모임 참가, 인터벌12.09(화) WT2회(20분,30분)12.08(월) WT2회(20분,30분)12.07(일) 휴식12.06(토) 결혼식(남궁만영-김태언, 13시 3호선 대청역 SH공사)광화문마라톤모임 워크샵(공주시 탄천면 공주유스호스텔)- 16:30 등록, 17:00 워크샵 토의, 12/07(일) 10:00 해산런너스클럽 안목달모임 송년회 (영수사, 시흥 홈에버 옆)12.05(금) 제품기술시스템실 송년회 (광교산 옛골토성)12.04(목) WT2회(10분,30분), 몸무게 62.0kg, 배낭 적응(8kg)전산도움센터 불시보안점검 (보안운영팀)12.03(수) WT1회(20분), 광화문모임 과천수달 참가, 인터벌 (5000m,1회), 총 1h20'12.02(화) WT1회(20분), 수원역에서 식사 + 영화관람(007시리즈) + 호프12.01(월) WT2회(20분,30분), 몸무게 62.7kg, 모래주머니(0.5kg) 착용
ubCENTRA 솔루션 설명회 진행(발표:아이큐패드 김성욱대표이사)[ 2008년 11월 ]11.30(일) 교회 원로장로 추대 및 신임 장로(김용호,서만영,유부열,김성은) 임직식11.29(토) 전산도움센터 송년산행 가이드 (관악산 입구-거북바위-망월암-관악산 입구)- 09:20~12:40 (3h20'), 24명-HMC,AES,일근,한올,솔로몬,삼주,컴앤프로- 식당(전주명성옥,257000원), 2차 호프11.28(금) WT1회(20분), 몸무게 61.5kg, 장화순차장님 집들이 참석 (동탄)11.27(목) WT1회(20분), 사내마라톤동호회(남마동) 송년회 (평촌 익기삼계탕)11.26(수) WT1회(20분)11.25(화) IT투심 본위원회 참석 (양재본사 동관 14층, SBC도입건)정공마북 모임 송년회 참석, 영통 맛집11.24(월) WT1회(20분)11.23(일) 휴식11.22(토) 마북 전산장비 -> 의왕연구센터로 이전 따른 시스템 확인 필요(18:00)KUMF 강남지맹 연습주(4시간주) 참석, 400m*85LAP(34km)11.21(금) 광화문마라톤모임 정기 월례회의 참석 (19:30 강남고속터미널 포석정)11.20(목) Hyundai-Citrix Global Account Forum 2008 참석 (13:30 역삼동)11.19(수) 광화문모임 과천수달 참가, 인터벌 (2000m+800m) * 3set, 총 1h30'몸올림(25:02), 대시(8분), 1s 8:34+6:45, 2s 8:41+7:32, 3s 8:32, 몸내림 17분.11.18(화) WT2회(20분,30분) - 몸무게 61.3kg, 배낭 7kg 출/퇴근11.17(월) WT2회(20분,30분), 배낭 7kg 출/퇴근11.16(일) 휴식11.15(토) 런너스클럽 토달 참가, 14km 스피드주(우중주) - 평균 4:45/km- 새로 산 아식스를 신고 달렸더니 우측 뒷꿈치가 까져서 피가 흥건했다.11.14(금) WT1회(30분)11.13(목) 회사 건강검진11.12(수) IT투심소위 지시사항 보완 완료자료 정보기획 제출08년 SBC투자 기획품의 총괄본부장 결재완, CATIA V6 세미나광화문마라톤모임 과천수달 참석-인터벌 (F1000m+S800m) * 5set, 총1h25'- 1s 4:11+7:53, 2s 4:05+9:40, 3s 4:02+8:36,4s 3:56+8:19, 5s 3:5911.11(화) WT1회(30분)11.10(월) CAD변환서비스 정상 실행 확인, 산책 30분(배낭 13kg)11.09(일) CATIA License, ModView, SBC 정상 실행 확인광화문마라톤모임 2009년 코디후보 발표 및 투표 시작 (~11/18)11.08(토) 런클토달 참석 (시흥역->63BLD->토달, 하프, 1시간52분, 울트라배낭 착용)11.07(금) IT투자심의소위원회 참석(양재 본사 13:30~15:00), 수정사항(3~4가지) 발생남양IDC->의왕IDC로 이사 (21시)11.06(목) WT1회(20분), 회사 VPN망 접속 확인 (집에서 회사내로 접속, CATIA 실행 등)11.05(수) 가정의날 오후5시 퇴근인디 투자 품의서 오류 고치느라 아내 병원에도 못가고저녁8시에 퇴근, HP Blade 장비 반출 조치. VPN 계정 발급
11.04(화) 아침 7시 순천향병원 방문(아내 수술 관련) - 연차휴가11.03(월) ST1회(20분), 아내 병원 입원11.02(일) 중앙마라톤대회 완주, 풀코스 3:51:56- 9월말에 풀 뛰고 단, 5km도 연습 안하다가 뛰었으니 그래도 이만하길 다행 ^^!11.01(토) 현우회 모임, 안양예술공원 오리대가[ 2008년 10월 ]
10.10(금) 1004 광명음악회(19시, 광명시) 참석 예정10.05(일) 휴식10.04(토) 런너스클럽 토달 모임 참가, 13km 자유주- 어제 10km 전력주 뛴 후유증으로 5km 이후에서야 몸이 풀림10.03(금) 강남국제평화마라톤대회 참가(10km, 43:20, 배번 8509) - 대타로 뜀- 초반 페이스가 쉽지 않고 스피드가 나지 않음10.02(목) WT2회(20분,30분)10.01(수) WT1회(20분) - 몸무게 60.5kg광화문마라톤모임 과천수달 모임 참가- 몸올림, 스트레칭, 대시3개,인터벌 (3000m + 800m) + (2000m + 800m) + (1000m + 800m)몸내림, 스트레칭[ 2008년 9월 ]09.30(화) WT2회(20분,30분)09.29(월) WT2회(20분,30분)09.28(일) 휴식09.27(토) 경기평화통일마라톤대회 완주, 풀코스 4:00 페이스메이커(3:58:26)09.26(금) WT2회(20분)09.25(목) WT2회(20분,30분)09.24(수) WT1회(20분)09.23(화) WT2회(20분,30분)09.22(월) WT2회(20분,30분)09.21(일) 휴식09.20(토) 런너스클럽 창립기념행사 참가(13시, 한강이촌지구, 하프달리기)09.19(금) 대한민국일주울트라마라톤대회(17시 서울시청 출발) 자원봉사09.18(목) WT1회(10분) - 몸무게 60.7kg사내 건강달리기대회(5km) 스트레칭 안내 및 완주기록 체크 (약 200명)09.17(수) WT1회(20분) - 몸무게 60.5kg광화문마라톤모임 과천수달 모임 참가- 몸올림, 스트레칭, 대시5개, 인터벌 (3000m + 800m) + (2000m + 800m)몸내림, 스트레칭누적시간 LAP 내용 비고 0:38:41 0:38:41 조깅,스트레칭,대시5개 0:40:21 0:01:40 1회전 0:42:11 0:01:50 2회전 0:43:57 0:01:46 3회전 0:45:42 0:01:45 4회전 0:47:28 0:01:46 5회전 0:49:12 0:01:44 6회전 0:50:55 0:01:43 7회전 0:51:46 0:00:51 0.5회전 1set (3000m) 0:59:47 0:08:01 완주기 800m 1:01:26 0:01:39 1회전 1:03:08 0:01:42 2회전 1:04:48 0:01:40 3회전 1:06:29 0:01:41 4회전 1:08:08 0:01:39 5회전 2set (2000m) 1:28:08 0:20:00 조깅,스트레칭 09.16(화) WT1회(20분) - 몸무게 61.0kg런너스클럽 과천화달 참가, 인터벌 (800m + 400m) * 5set누적시간 LAP 내용 비고 0:26:24 0:26:24 조깅,스트레칭 0:28:07 0:01:43 1회전 0:29:54 0:01:47 2회전 1set (800m) 0:33:38 0:03:44 완주기 400m 0:35:19 0:01:41 1회전 0:37:11 0:01:52 2회전 2set (800m) 0:40:40 0:03:29 완주기 400m 0:42:26 0:01:46 1회전 0:44:13 0:01:47 2회전 3set (800m) 0:47:55 0:03:42 완주기 400m 0:49:43 0:01:48 1회전 0:51:32 0:01:49 2회전 4set (800m) 0:55:02 0:03:30 완주기 400m 0:56:47 0:01:45 1회전 0:58:38 0:01:51 2회전 5set (800m) 1:01:38 0:03:00 완주기 400m 1:04:59 0:03:21 급수 1:23:39 0:18:40 조깅 09.15(월) WT2회(20분,30분)09.14(일) 휴식09.13(토) 추석 가족 예배09.12(금) 추석 시골(충남 서천/웅천) 방문09.11(목) WT2회(20분,30분) - 몸무게 60.9kg문화일보통일마라톤대회(10/12) 참가자 모집건 긴급 공지 (회사 후원)09.10(수) WT1회(20분)광화문마라톤모임 과천수달 모임 참가- 몸올림, 스트레칭, 대시5개, 인터벌(2000m + 800m) * 2set, 몸내림, 스트레칭누적시간 구간시간 거리 비고 0:31:21 0:31:21 몸올림+스트레칭+대쉬5개 0:33:00 0:01:39 400 1세트(2000m) 0:34:47 0:01:47 400 0:36:33 0:01:46 400 0:38:16 0:01:43 400 0:40:03 0:01:47 400 0:47:41 0:07:38 800 완주기(800m) 0:49:21 0:01:40 400 2세트(2000m) 0:51:01 0:01:40 400 0:52:43 0:01:42 400 0:54:27 0:01:44 400 0:56:10 0:01:43 400 1:20:00 0:23:50 몸내림+스트레칭 09.09(화) WT1회(20분) - 몸무게 60.9kg"연구소 건강달리기대회 참가자를 위한 안내문" 사내 그룹웨어 게시판에 공지사내 도로 스피드주 5.4km 24:45 (4:35/Km)09.08(월) WT2회(20분,40분), 수원 기온(최고31도,최저20도)09.07(일) 휴식, 주일예배에서 안수집사 피택 결과(정정) 발표함09.06(토) 광화문마라톤모임 주최 독거노인돕기달리기 참가, 약 60km 뜀.- 동작동 국립묘지 → 평택시 가제동 참사랑의집 (63.7km)현우회 모임 참석 (재원이네, 영통 뜨란채 1005동 14층)- 저녁식사 후 재원이네 집에서 계속 졸림 (낮에 달리기로 피곤)09.05(금) WT1회(20분), 어머니 칠순기념 저녁모임 (대야미동, 오리고기)09.04(목) WT1회(30분) - 몸무게 60.0kg, 개선W/G - 당구 게임(남양)09.03(수) WT1회(20분)광화문마라톤모임 과천수달 모임 참가- 몸올림, 스트레칭, 대시5개, 인터벌(1000m + 600m) * 3set, 몸내림, 스트레칭누적시간 구간시간 거리 비고 0:35:40 0:35:40 몸올림+스트레칭+대쉬5개 0:37:11 0:01:31 400 1세트(1000m) 0:38:43 0:01:32 400 0:39:32 0:00:49 200 0:45:03 0:05:31 600 완주기(600m) 0:46:37 0:01:34 400 2세트(1000m) 0:48:14 0:01:37 400 0:49:01 0:00:47 200 0:54:33 0:05:32 600 완주기(600m) 0:56:08 0:01:35 400 3세트(1000m) 0:57:42 0:01:34 400 0:58:29 0:00:47 200 1:22:32 0:24:03 몸내림+스트레칭 09.02(화) 서울 삼성동 인터컨티넨탈호텔 세미나 출장 (오전10시 셔틀 탑승)- Citrix Solution Day 2008 참석시흥역-구일역까지(10km 53분) 달림09.01(월) WT2회(20분,30분)[ 2008년 8월 ]08.31(일) 나이키플러스 휴먼레이스(마라톤대회) 참가- 여의도공원, 완주기록(10km 45분6초)
08.30(토) 런너스클럽 정기모임 참석- 32km 달리기 SUB4 페이스메이커 (5:30/Km)08.29(금) WT2회(20분,30분), 4km 스피드주08.28(목) WT2회(20분,30분)08.27(수) WT1회(20분)광화문마라톤모임 과천수달 모임 참가- 몸올림, 스트레칭, 대시5개, 인터벌(2000m + 800m) * 2set, 몸내림, 스트레칭08.26(화) WT1회(20분) - 몸무게 60.4kg사내 지속주 5.4km (23분)08.25(월) WT1회(25분) - 몸무게 59.9kg남양연구소 외곽주 13.5km (1시간3분, 물/비타민 공급 필요)08.24(일) 송진우-박희숙 광화문모임 여성팀장 모친상 조문 (부천 석왕사)08.23(토) 런클 남산수달/양재천금주회 주최 두꺼비갯벌마라톤대회 참가- 장소 : 인천 옹진군 선재도, 남자 2등 (부상 - 쌀 2kg)08.22(금) WT1회(20분)08.21(목) 동군산병원 옆 장례식장 문상 (장화순차장 장모상)광화문마라톤모임 정기 월례회 및 2차 호프 참석 (남현동)08.20(수) WT1회(20분)광화문마라톤모임 과천수달 모임 참석- 몸올림, 인터벌 (급2000m+완800m) * 2set, 몸내림08.19(화) WT1회(20분), 몸무게 60.0kg사내 동호회(남마동) 화요 정기주행 참석, 10km 스피드주08.18(월) WT2회(20분,30분)08.17(일) 휴식08.16(토) 휴식08.15(금) 서울 혹서기마라톤대회 완주- 과천 서울대공원08.14(목) ST1회(20분)08.13(수) WT1회(20분)광화문마라톤모임 과천수달 모임 참석- 몸올림, 인터벌 (급1000m+완600m) * 6set, 몸내림08.12(화) WT2회(20분,40분)08.11(월) 배낭 적응08.10(일) 휴식08.09(토) 2차 새달 실시, 숭실대코스- 거리 및 소요시간 : 20.4km / 약 3시간25분- 완주자 : 미세르, 안개꽃, 소정, 골뱅이, 달고파, 안개등 (이상6명)런너스클럽 토달 모임 참석08.02(토) 1차 새달 실시, 삼막사코스
- 거리 및 소요시간 : 24.5km / 4시간20분 (중간 간식시간 포함)
- 완주자 : 토종님, 미세르, 안개등[ 2008년 7월 ]
07.18(금)~ 휴식
07.12(토)~17(목) 대한민국종단 537km 울트라마라톤대회 참가- 7/16 22:20경 독립문 500CP 도착,- 7/17 출발 후 01:20분경 녹번역에서 레이스 포기 선언07.05(토) 복서기마라톤대회(런클금주회 주관) 참가07.04(금) WT2회(20분,30분) - 부하 110%, 몸무게 60.5kg07.03(목) WT2회(20분,40분) - 부하 110%HP Blade Server(xw460c - DC3.0GHz Xeon 1CPU) 성능 Test = PWS와 동급런너스클럽 안목달 야외모임(와인-호주산) 및 뒷풀이 참석07.02(수) WT1회(20분) - 부하 110%, Windows Vista 호환성 Test 결과 제출(E-Biz서비스)퇴근 후 춘천장례식장 조문(오동수씨 모친상)하고 목요일 새벽3시 집에 옴07.01(화) WT1회(20분), C 드라이브 데이터 복구 의뢰(to,명정보기술)[ 2008년 6월 ]06.30(월) ST2회(20분,30분), 사무실 컴 리부팅 했다가 C 드라이브 손상됨자이엘 이석양과장 점심식사 (L1 업무 종료 관련)06.29(일) 휴식06.24(화) WT2회(20분,20분), 배낭 적응(10kg), 중앙일보마라톤대회 접수06.28(토) 북한강울트라마라톤대회 50km부문 완주 (4시간47분, 5위/87명)06.27(금) WT2회(20분,30분) - 하중 50%06.26(목) WT2회(20분,30분) - 하중 60%06.25(수) WT1회(20분), 배낭 적응(7kg)06.23(월) WT1회(20분), 몸무게 60.3kg06.22(일) 휴식06.21(토) 광화문마라톤모임 정기 월례회 참석- 군포 수리산 임도 달리기(21km, 2시간30분, 사진촬영 포함)여호수아회 모임 (저녁8시, 집에서)06.20(금) WT2회(20분,30분)06.19(목) WT2회(20분,30분)06.18(수) WT1회(20분)패드 교환, 엔진/밋션오일교환, 헤드라이트 및 후방 차번호 등 교체, 검사완06.17(화) Nike Human Race 등록 (8/31,일요일 서울시청앞 광장, 10km)알앤디 치과 예약(오후2시, 031-366-7524)패드 내구 Test 관련 남양 그린서비스에 아반떼 차량 맡김ST1회(20분)06.16(월) ST2회(20분,20분)06.15(일) 낙동강200km 피니시 도착 (오전 8시54분)오후1시 KTX 부산역 출발하여 서울로 귀경06.14(토) 물사랑낙동강200km 울트라마라톤대회 완주(을숙도 0시출발 기록: 32시간54분)런너스클럽 주최 해피투게더 불참(낙동강 참석으로)06.13(금) 컴팩 프리자리오(SR1930KR) 출장 수리 (18,000원)- 증상(부팅 에러), 조치(그래픽카드 접촉 불량, 지우개로 슬롯 부분 닦음)- HP 광명하안센터(02-807-5075)에서 방문부산 을숙도 출발 예정06.12(목) DS PLM User Conference 참석 (삼성동 인터컨티넨탈호텔 2층 그랜드볼륨)친구 번개모임 (시흥동)06.11(수) WT1회(20분), 남음(GE SBC 성능 테스트 결과 보고서 작성)06.10(화) WT1회(30분), 치아 신경치료,HMC 집수리봉사단 활동 참가, 매송면 송라리 농가 집수리06.09(월) WT2회(20분,30분) - 부하 120%, 몸무게 60.0kg06.08(일) 산책30분 - 배낭(15kg)06.07(토) 현우회 모임 주최(저녁 6시, 집에서)트레킹(독산자연공원->시흥2동벽산APT)06.06(금) 런클과천화달 주최 에덴마라닉 참석 (08:00, 서울대공원 잔디밭)06.05(목) WT2회(20분,40분), 몸무게 61.0kg06.04(수) WT1회(20분)잠깐 산행, 시흥별장(18:40출발) -> 찬우물 -> 호압사 -> 시흥4동 하산(20:40분): 배낭 12kg, 호압사쯤부터 갑자기 내리는 비에 어둡다보니 랜턴 사용함.06.03(화) WT2회(20분,40분) - 부하 140%, 몸무게 60.7kg, 에덴마라닉 입금 (4만원)치아 신경치료 3차06.02(월) WT2회(20분,40분) - 부하 120%, 몸무게 60.2kg06.01(일) 휴식[ 2008년 5월 ]05.31(토) 삼성산 산행 - 배낭(11kg), 시흥동->거북바위->삼막사능선->서울대수목원 아래.05.30(금) WT2회(20분,40분) - 부하 130%, 몸무게 60.8kg05.29(목) WT2회(20분,30분) - 부하 120%, PWS 장비 현투심 본회의, SE용 SBC 설치05.28(수) 광화문마라톤모임 과천수달 모임 참가 (몸올림 + 5km인터벌 + 몸내림), 비 약간1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 계 1:40 1:42 1:42 1:40 1:44 1:43 1:43 1:44 1:43 1:44 1:44 1:53 0:56 21:38 - 울트라 신발 신다가 나이키 카타나케이지2 신으니 훨 낳은데 기록은 영~ ^^.05.27(화) WT2회(10분,40분)-부하120%, 몸무게 61.0kg, 휴가기간중이나 하루도 못쉼CATIA V5 R18 적용 안정화 (3일차), 치아 신경 치료 2차Windows Vista 호환성 Test 대응 현황 F/Up 제출05.26(월) WT1회(20분), 도움센터 신입 여상담원 출근(신미화씨)CATIA V5 R18 적용 관련 서버 과부하 해소, 저녁 때 경과 보고 (실장)05.25(일) 런클 토달 후기 올림05.24(토) 런너스클럽 토달 참가, 뒷풀이 식사 후 3차 호프집 감: 울트라배낭(3kg) 메고 시흥역->동호대교->여의나루 뜀 ; 총 42km - 덥다!!!05.23(금) CATIA V5 R18 적용(1일차) - 서버 과부하로 설치 거의 안됨, 업무 지장Windows 2003 Server(32bit) 거의 다운 직전 -> UNIX 장비로 교체점심때 퇴근하여 마라톤대회 준비하다 저녁 때 회사 들어가 늦게까지 일함- 춘천5개댐 200km 울트라마라톤대회 참가 포기05.21(수) 치아 신경 치료 1차05.20(화) WT1회(30분)-부하 130%, 몸무게 61.0kg, 배낭 적응(5kg)도움센터 여상담원 면접 실시, CATIA V5 R18 SP3 HF03 적용 공문 발송광화문 과천수달 공지 및 런너스클럽 안목달 공지 올림디지털카메라 도착 (삼성테크윈 VLUU L74 WIDE, 720만화소)05.19(월) WT1회(30분)-부하 130%, 몸무게 61.0kg, 배낭 적응(6kg)동네 언덕주 5회 35분 (5kg 배낭 착용)05.18(일) 교회 야외예배 참석 (오산 한신대학교 체육관)05.17(토) 산악마라톤강습회 참석 (11시 서울올림픽공원, 몬트레일)천진암울트라마라톤대회 자원봉사 (14:00~18:30)런너스클럽 월목달 6주년기념행사 뒷풀이 참석 (한강 망원지구, 마포 호프)05.16(금) WT2회(20분,40분)05.15(목) WT1회(20분) - 부하 110%, 몸무게 61.0kg회사 W/G 회식(화성시 남양) + 남양시내 당구장 = 집에 12시경 도착05.14(수) WT1회(20분), 남마동 유니폼(2벌) 전달광화문마라톤모임 과천수달 모임 참가 (인터벌훈련)몸올림 1 2 3 4 5 조깅 1 2 3 4 5 몸내림 누계 40분 99 103 101 101 98 187 101 101 99 100 100 15분 1:14:50 훈련내용 인터벌 훈련 = (급주기2000m + 완주기400m) * 2set - 이애경 총무님 내 마라톤시계(미국 출장 시 구매) 모델 확인을 요청해서 알아 보았다"TIMEX Ironman Triathlon 30-Lap FLIX T5E951" price= 46파운드 (약 93,500원)05.13(화) WT2회(20분,20분), 치과 치료(우측 안쪽 잇몸 절단 & 수술)05.12(월) 동네모임분들하고 삼성산 산행- 자연유치원->찬우물->호압사->벽산쇼핑->호압사->찬우물->삼막사->경인교육대학교->호암2터널->시흥별장05.11(일) 휴식05.10(토) 미추홀갑비고차울트라마라톤대회 참가 예정이었으나 참가비를 안내 못감런너스클럽 토달 모임 참가, 시흥->여의도(23km) + 여의도->시흥(19km) = 42km05.09(금) WT2회(20분,40분)05.08(목) WT2회(20분,40분), 몸무게 60.5kg05.07(수) WT1회(20분), 부하 70%05.06(화) WT2회(20분,30분), 부하 100%치아 통증으로 회사 앞(알앤디치과)에서 치료 받음05.05(월) 소아암환우돕기제5회서울시민마라톤대회 자원봉사 참여 (5km 반환점 급수 및 주로 안내)05.04(일) 휴식05.03(토) KUMF 대한민국 6시간주대회 완주 (10시, 한체대, 5호선 올림픽공원역)- 143LAP + 300m = 57.5km05.02(금) ST1회(20분)05.01(목) 야산 트래킹(1시간)[ 2008년 4월 ]04.30(수) WT1회(20분)04.29(화) ST1회(10분), 몸무게 60.4kg사내동호회정기주행 참가 - 러닝 50분 (트랙 20바퀴 포함)04.28(월) WT1회(20분)-부하 110% + 트레드밀 30분(경사5도)04.27(일) 미용실 컷트 (언제 탠~ 컷팅을 받아야 하는데 ^^)04.26(토) 런너스클럽 안목달 5주년 기념 구름산(광명시 하안동) 산행 예정04.25(금) WT1회(20분), 부하 70%, 몸무게 61.0kgKUMF 대한민국 6시간주대회 참가 신청 및 참가비(4만원) 입금- 강남지맹 자봉건도 있고, 참가자가 너무 적어 자봉하는 심정으로 신청04.24(목) WT1회(20분), 부하 90%사내에서 Running 1시간30분(트랙 30바퀴 포함)04.23(수) WT1회(20분), 부하 120%광화문과천수달 모임 참가, 인터벌 간이 참석 (3천 + 2천 + 1천 : 1바퀴씩 빼먹음)- 금정까지 픽업해줬는데도 집에 가는 시간이 많이 걸린다 (담엔 차 필요)04.22(화) WT2회(20분,30분), 부하 120%, , 광화문마라톤모임 홈피 전송량 2차 리셋04.21(월) WT2회(20분, 40분), 몸무게 61.4kg, 광화문마라톤모임 홈피 전송량 1차 리셋04.20(일) 아침7시경 안양천 조깅 20km 1:58분 (전56':21" + 후1h:02')-배낭 착용, 올때 허벅지 느낌 별로.저녁 때 비어캐빈(호프) 모임 & 노래방04.19(토) 회사 팀 산행 리더 수행, 관악산(과천향교 ->연주대 ->사당역), 19명 참석- 컨디션 양호, 식당 위치 및 서비스 좋음 (남현동 하산 길 바로 옆에 위치)- 사당동에서 당구 및 레스토랑 참석04.18(금) WT2회(20분,30분), 몸무게 60.3kg04.17(목) WT1회(20분)사내동호회 정기주행 참석 (전력주 10km 46:00, 컨디션 보통)04.16(수) 광화문마라톤모임 과천수달 참가, (2000m*800m) * 2set + 몸올림 + 몸내림-제주 울트라 후유증으로 우측 엉덩이쪽에 통증을 느낌, 호흡은 양호한 편04.15(화) WT1회(20분)사내동호회 정기주행 참석 (전력주 13.3km 외곽주 1:01:40, 컨디션 보통)- 마지막 고개부터 우측 허벅지가 안좋아 속도를 줄임, 제주200 회복이 안된듯04.14(월) WT2회(20분,30분), 몸무게 61.0kg, 하중 120%04.13(일) 산책 40분, 외사촌 동생 결혼식 참석 (범계역)04.12(토) 런너스클럽 토달 모임 참가, 10km 51:40 (회복주), 뒷풀이 참석 (수제비식당)04.11(금) WT2회(20분,30분)04.10(목) WT2회(20분,40분), 몸무게 60.8kg04.09(수) WT1회(20분)국회의원 선거일, 총선 때만 되면 나는 항상 우울해진다. 좀더 미래를 볼순 없을까?04.08(화) ST2회(20분,30분), 다리 많이 회복됨04.07(월) ST1회(20분), 우측 엉덩이 골반쪽이 우릿하다. 걸을 때 통증을 조금 느낌특별히 부상은 없어 다행이다.04.06(일) 오후2시30분 제주200km Ultra Marathon Finish 도착 (완주기록 33시간30분)팔레스호텔에서 식사, 사우나 하고 제주공항에 감대기 신청하니 일반석이 없어서 비지니스석으로 올라옴 (약 11만원대)04.05(토) 새벽3시20분 기상, 아침식사, 5시 제주200km Ultra Marathon Race Start04.04(금) 연차휴가, 제주로 내려감(대한항공, 17시경 도착), 팔레스호텔로 이동제주200 참가자 배번 수령 및 객실 배정, 저녁 식사, 대회 준비04.03(목) WT2회(20분,30분)04.02(수) WT1회(20분), 연차휴가 제출04.01(화) 사내동호회 정기주행 참석 (90% 전력주 13.75km, 4:33/K, 컨디션 보통)구간명 A-1헬스장 활초리 동문다리 남문 동문다리 설계1,2동 평균 거리 0 5.05 8 9.75 11.5 13.75 13.75 누적 0 0:23:05 0:36:12 0:44:39 0:52:39 1:02:38 1:02:38 Pace/K 0 4:34 4:27 4:50 4:34 4:26 4:33 [2008년 3월]
03.05(수) WT1회(20분), 몸무게 61.5kg, 배낭 적응(5kg)03.31(월) WT1회(30분), 대회는 다가오는데 연습은 없고 허벅지는 부실하고 걱정이다.03.30(일) 휴식03.29(토) 런너스클럽 토달 참가, 시흥역에서 안양천변으로 뛰어감- 비는 조금 왔으나 종일 비로 후반엔 운동화에 물리 참 (주로에 물이 고여서)- 좌측 무릎 느낌 있으나 양호, 초반 페이스 중요함 느낌, 발가락 양말 필요- 우중주 대회 시는 여분의 운동화나 샌달, 양말 준비 요.거리 19 22 25 평균 비고 기록 1:34:16 1:49:19 2:07:30 2:07:30 배낭 착용 Pace/K 4:58 5:01 6:04 5:06 우중주 03.28(금) WT1회(40분)미국 PL소송 대책(e-Discovery) 관련 회의 참석03.27(목) WT1회(20분), 몸무게 61.3kgCATIA V6 설명회 및 데모(다쏘시스템 주관, 설계1동 2층 대강당) 참석사내동호회 정기주행 참석 (전력주 13.75km, 4:27/K, 컨디션 양호)- 런닝,팬츠 복장, 나이키운동화 (오면서 찬바람으로 팔이 굳어 오는 느낌)
03.26(수) WT2회(20분,20분) + T'Mill(40분,3번 쉼,12~16/K), 몸무게 61.2kg구간명 디자인헬스장 활초리 동문다리 남문 동문다리 설계1,2동 평균 거리 0 5.05 8 9.75 11.5 13.75 13.75 누적 0 22:22 35:25 43:19 51:09 1:01:16 1:01:16 Pace/K 0 4:26 4:25 4:31 4:29 4:30 4:27 03.25(화) WT2회(20분,40분), 컨디션 회복 추세, 4/4일 제주행 비행기 예약03.24(월) WT2회(20분,30분), 교회 상반기 장학금 지급 (대학 100만원 2명, 고교 40만원 1명)03.23(일) 휴식, 저녁예배 시 부활절 칸타타 부름.03.22(토) KUMF 강남지맹 연습주 (12:30 시흥역>관악역>삼성산>수목원>팔봉>연주대>사당역)03.21(금) ST1회(20분), 몸무게 61.5kg, 컨디션(60%)이 안좋아 달리기를 거의 못함CATIA V5R18 SP3 적용 계획서 완료 (본부장 보고용)03.20(목) WT2회(20분,40분)택시공제조합 무성의로 병원 입원이 안되고 응급실에 대기한다하여 방문 조치함- 광명성애병원에서 강남성심병원으로 치료차 병원 옮겼는데 지불보증 미조치로03.19(수) WT2회(20분,30분)03.18(화) WT2회(20분,20분), 목 뒤 및 어깨쭉지 뭉침 현상 (초과 하중 때문)제주울트라200km 입금 완료 (B-Type 18만원)03.17(월) ST1회(20분), 컨디션 50%-우측 종아리 뭉침 현상03.16(일) 동아마라톤대회 완주, 원피스 복장, 대회 참가자/자봉자/시민에게 즐거운 하루안목달 뒷풀이 참석 (구로디지털단지 먹자골목)운동장 입구에서 nike와 헤어져 광화문모임에서 준 상패 그냥 가져옴03.15(토) 런너스클럽 토달 참석, 4km 점검주, 황금마차 복장 선정, 식사 참석03.14(금) WT1회(20분), 몸무게 61.8kg, Running 중지 5일째(우측 종아리 근육 뭉침)- 종아리 상태가 안좋다 (동아 5시간내 완주도 쉽지 않을 듯 - 으! 걱정이다)- 배낭 메고 100km 울트라 완주 후에도 3~4일 지나면 되는데 15km 뛰고 이러니.03.13(목) WT2회(20분,30분), Running 중지 4일째(우측 종아리 근육 뭉침)03.12(수) WT1회(20분), 몸무게 61.5kg, Running 중지 3일째(우측 종아리 근육 뭉침)03.11(화) WT2회(20분,30분), 몸무게 61.7kg, Running 중지(우측 종아리 근육 뭉침)신입사원 OJT교육 실시(CAx운영부문 30분)CATIA Temporary License 지원 협의(DS-K,AES,HMC), 아모르 레드 와인 한잔03.10(월) WT2회(20분,30분), Running 중지(우측 종아리 근육 뭉침), 식사량 20% 줄임03.09(일) 배낭(3kg) 메고 달리기 시흥역-신정교 왕복 15.6km 1:13:00(36:07+36:53), 4:41/km-마지막 3km 남기고 우측 종아리가 배낭 무게로 우릿하여 잠깐 걸음홈에버에서 칠레산 레드 와인 구입 - 보통 맛이 쌉쌀했는데 이건 먹을만하다- Amor(아모르) : Sweet fruity red wine 2006 from Limari Valley, 750ml.03.08(토) 전산도움센터 관악산 산행(3시간-간식시간 포함)- 인원 17명 (매니저 참석: 한올,삼주,AES인프라), 수건 및 간식 준비- 관악산정문(서울대쪽) -> 1깔딱고개 -> 1국기봉 -> 거북바위 -> 삼막사능선-> 명상의숲 -> 만남의광장 -> 워터랜드- 산행 후 오리대가에서 식사(코스요리 4인분에 55,000원) + 2차 옮겨 막걸리현우회 정기모임 참석(진규네-광명시 노온사동), 돼지고기 숯불구이 해먹음03.07(금) WT2회(20분,30분), 몸무게 62.1kg, 산행용 수건 찾음(31장, 오후4시10분)03.06(목) WT1회(20분)사내동호회 정기주행 참석, 13.5km 외곽주(1:05:40, 2kg 배낭 착용) -힘들었음03.04(화) WT2회(20분,30분), 몸무게 62.0kg, 배낭 적응(3kg)전산도움센터 관악산 등반 관련 수건(35*80) 기념품 발주(30장*2,500원)시흥별장 도로주(22:50) 1set=1.5km, 배낭(3kg) 착용1set2set3set4set5set6set계10:0809:1107:5307:5308:2808:1351:4603.03(월) WT2회(20분,30분), 몸무게 61.4kg, 사타구니 통증이 있다.03.02(일) 휴식03.01(토) 한겨레-YTN대회(10시,하프,상암월드컵공원,배번5663), 기록 1:35:56-복장(삼성긴티,나시티,삼각팬티,긴타이즈,목수건,장갑,밴드), 아식스-날씨 좋음(올때 맞바람으로 힘듬), 거리표시가 안맞아 애먹음, 주로 좁음-대회 출발 전 겨우 보관했으나 출발시까지고 물품보관이 완료 되지 않음-갈때는 더웠으나 올때는 맞바람으로 긴상의를 잘 입었음-사타구니 통증이 있었으나 심하진 않음, 주1회 연습에 비해 기록은 양호함.-63빌딩앞 식당에서 우거지해장국 먹음(맛있음), 안목달 실다이님이 계산(3인분)런너스클럽 토달모임 참석(10km 달림 1:01:30), 샤워만 하고 먼저 나옴아버님으로 모시는 어르신 교통사고로 문병 감 (광명성애병원 516호실)-뼈가 부스러지는 등 중상으로 오래 입원 필요할 듯.교회 모임으로 광명시 철산2동 최인락집사댁(두산위브APT106동) 찾아감, 22:20 종료집에 와서 저녁식사 함.[2008년 2월]02.29(금) WT2회(20분,30분)02.28(목) WT1회(20분), 몸무게 62.1kg사내동호회 정기주행 참가 (5km,24:30) - 사타구니가 아퍼서 속도내기가 힘들다02.27(수) 광화문마라톤모임 과천수달 참석(과천관문트랙), 배낭적응 출퇴근(2kg)몸올림 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 45:13 01:47 01:51 01:50 01:46 01:49 01:50 01:50 01:45 01:48 01:50 01:46 01:45 휴식주 13 14 15 16 휴식 17 18 19 20 21 몸내림 계 02:57 01:43 01:49 01:47 01:49 13:04 01:48 01:53 01:50 01:47 01:48 20:55 2:00:00 -계획: 10km 지속주, 훈련: 400M*21set, 우측 사타구니가 통증이 오는게 안좋다현대기아마라톤연합회 통합대회 추진계획서 작성, 연합회장님에게 전달02.26(화) WT2회(20분,40분), 배낭(7kg)적응 출퇴근02.25(월) WT2회(20분,30분), 몸무게 62.15kg, 배낭(7kg)적응 출퇴근02.24(일) 삼성산 잠깐 산행(40분, 조깅, 배낭7kg)02.23(토) 수리산 임도 마라톤 훈련 참가 (9:30 대야미역 집결,2시간주,사내마라톤동호회 주최)- 오전10시 갈치저수지 출발, 참가자 약 10명, 날이 매우 추움, 식사 전 나옴런너스클럽 토달모임(겸 정모) 참가, 뒷풀이 참석- 한강 칼바람이 불면서 날이 너무 추었음02.22(금) WT2회(20분,40분), 몸무게 62.15kg02.21(목) WT1회(20분), 회사 개선그룹 회식 (수원역, 2차까지, 발렌타인12년산찬조)안개꽃이 안목달지기 임무로 마음 고생이 많은 것 같다. 새벽1시까지 호프.02.20(수) WT1회(20분), 우측 다리를 쭉펴면 사타구니 부분에 통증을 느낀다.02.19(화) WT1회(30분), 년초부터 업무량이 어느정도 되다보니 몸 컨디션까지 저조하다02.18(월) WT1회(20분)02.17(일) 휴식02.16(토) 챌린지레이스 참가(13시,여의도럭비구장, 하프, 1:40:00)- 좋은 기록은 아니지만 전후반 페이스를 양호하게 운영했다.런너스클럽 토달모임 참석, 자봉 및 토달 후기 올림정봉주-김은미 자녀 돐(예찬이) 참석 (신대방동 보라매병원 앞, 전문건설회관)02.15(금) WT1회(20분)02.14(목) WT1회(30분)02.13(수) WT1회(20분)02.12(화) WT1회(20분), 몸무게 60.1kg남마동 08년도 첫 정기주행(화,목) 및 신년회 (초당두부)- 초당두부 음식 맛이나 서비스가 영 엉망이다.02.11(월) WT2회(15분,20분), 동네 뒷 도로 조깅(배낭 5kg, 4set 53분)02.10(일) 휴식, 런클 토달 후기 작성02.09(토) 런너스클럽 토달 모임 참가- 시흥역에서 여의나루역까지 뛰어감(19km,배낭착용), 토달 자봉(사진촬영)- 토달 뒷풀이 및 2차 호프 참석 (조약돌님이 계산함)02.08(금) 서울 인사동 관광(쌈지 타운 좋았음), 동대문 두타 쇼핑 - 가족02.07(목) 설날 어른께 인사 및 예배 드림 (시흥동 집)런너스클럽 안목달 모임 참석, 3명(blacksuit님,안개꽃,안개등)-10km 1:01:4002.06(수) 휴식02.05(화) WT2회(20분,20분)02.04(월) WT1회(15분,20분)02.03(일) 휴식02.02(토) 오후5시경 인천공항 도착02.01(금) 앤아버에서 디트로이트로공항으로 이동 (임종철차장이 픽업해줌)시카고행 비행기 결항으로 다른 시간대로 변경하여 시카고공항으로 감시카고공항에서 쉬다가 대한항공으로 갈아탐[2008년 1월]01.31(목) 새벽 조깅(30분), 저녁엔 짐 정리, 눈이 많이 와서 걱정이다.눈이 많이 온다(Big snow)고 난리다. 비행기가 뜰지 걱정이다.01.30(수) 호텔 헬스장에서 운동(30분)01.29(화) 미국기술연구소에서 저녁11시까지 근무함01.28(월) 퇴근 후 호텔에서 휴식01.27(일) 오후3시경 미국 디트로이트공항 도착, 임종철CJ 차로 앤아버 햄튼호텔로 이동01.27(일) HATCI(미국 Detroit Ann-Arbor) 출장 관련 인천공항 출국01.27(일) 현대기아차마라톤연합회 임원진 워크샵 (09:30 계룡산) 불참- 연합회 총무로 선임됨, 연합회장은 이성환형님 피선01.26(토) 미국 출장 준비01.25(금) 다쏘시스템즈사, CATIA V5R18 SP3 발표 예정01.25 CAx정보센터 협력사 서비스 Open 보안심사 및 대외문 발송 (오픈 예정일 01/하순)01.23(수) WT2회(20분,15분), 현대기아마라톤연합회 임원 워크샵 계획서 작성 전달<미국 체류지 주소 = HATCI> 6800 geddes RD superior township MI, 48198
<미국 호텔 주소> Hampton Inn Ann Arbor-South
925 Victors Way, Ann Arbor, Michigan, USA 48108
Tel: +1-734-665-5000 Fax: +1-734-665-845201.22(화) WT2회(15분,20분), HATCI 출장 계획서 품의 상신nVIDIA 제품 사내 설명회 참석 (ACE, GPU, G80, CUDA, Quadro 4700-08/M)01.21(월) WT1회(25분), 구로구청에 여권 기간연장(재발급) 신청 => 금요일 발급 예정협력사 대외문 상신 (CV5 R18 적용 안내)01.20(일) 휴식, Compaq Presario PC 복구CD 주문(1만원)01.19(토) 현우회 모임 예정 (시흥동 자택), 여권 재발급용 사진 촬영01.18(금) WT2회(15분,30분), 몸무게 60.8kgHATCI(미국 Detroit Ann-Arbor) 출장 계획 보고서 작성SBC 완료보고서 상신01.17(목) WT2회(15분,25분), 안목달 뒷풀이 참석 (부산비치100km 완주 케익 받음)01.16(수) WT1회(20분), 64bit 설계보안 긴급 조치 착수01.15(화) WT2회(15분,20분), 울트라 이후 컨디션 회복 양호01.14(월) ST1회(15분), 몸무게 61.8kg, 우측 무릎이 양간 우릿 정도 외에 컨디션 양호사내마라톤동호회 확대간부회의 개최하여 08년도 주요 임원진 선출 확정-회장/부회장/감사(유임), 선출 : 기획총무, 운영총무, 훈련총괄팀장.01.12/13 부산비치울트라마라톤대회 완주(100km, 12시간14분, 34번째/완주194명)- 12(토) 18:00시 출발, 부산 을숙도 수자원공사 상징탑광장 (물문화관 앞)
- 50km 반환점 : 안민터널 창원요금관리소 주차장01.11(금) WT1회(30분), HATCI SBC구축 관련 협의01.10(목) WT2회(20분,30분)01.09(수) WT1회(20분), 64비트 설계환경 보안 문제 검토01.08(화) 연차휴가, 런너스클럽 과천화달 참가(관문트랙, 6km), BBU100km KTX 예약현대기아차마라톤연합회 08년도 임원진 워크샵 계획서 작성01.07(월) 64비트 완료보고서 상신 예정, SBC 단말기 지급 시작한울타리 임원 인수인계 관련 회식 (영통 양곱창, 2차 노래방, 3차 김밥집)"피터드러커, 마지막 통찰" 저자(엘리자베스 하스 에더샤임) 독서 시작01.06(일) 휴식, 산책 30분01.05(토) 런너스클럽 시주제 달리기 참석, KUMF 정총 못감1~10km) 07:02, 05:19, 05:05, 04:51, 05:15, 05:14, 05:44, 04:56, 04:50, 04:57
11~20km) 05:01, 05:03, 05:06, 05:09, 05:21, 06:26, 05:24, 05:20, 05:25, 05:26
21~30km) 05:27, 05:25, 05:28, 05:39, 10:13, 07:07, 06:15, 06:42, 06:34, 06:00
=> Total 2:51:44 (5:43/K)01.04(금) WT2회(20분,35분), 부하 120%, 몸무게 60.7kg, AutoCAD 완료보고 결재 완료01.03(목) SBC 서버 및 단말기 설치확인서 확인, 팀내 진급자 회식 1차 참석(성대사거리)런너스클럽 안목달 모임 지각 참석, 10km 지속주 48:14 (전반25:42 + 후반22:32)-날씨가 좋아 긴바지가 무겁게 느껴졌지만 뛰기엔 더 없이 Good! ^^*-상의(반팔+긴팔+윈드쟈켓)의 경우 쟈켓은 안 입는게 좋을뻔 했다.01.02(수) AutoCAD 파워유저 컨퍼런스(1/10부터 4일간 필리핀 마닐라) 참석 제안 관련 보고- Philippine (Manila, Boracay Island)- 업무 관련 내용이 거의 없어 아쉽지만 참석 취소 통보함광화문마라톤모임 과천수달 지각 참석, 과천 관문체육공원- 훈련시간 : 총 55분 (= 조깅 + 근력훈련 + 400M*13회전)사내 마라톤동호회 2008년 총무 추천 안내문 게시남마동 유니폼 정산 자료(07년12월 활동보고서) 연구개발총무팀에 제출01.01(화) 신정, 휴식, 런클안목달 공지 내용 작성 (식당 및 집결지 사진촬영)